مركز التحميل
دردشة المعرة
من نحنبعض النصائح الغذائية في رمضان
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
بعض النصائح الغذائية في رمضان
من طرف morad السبت 22 أغسطس 2009 - 19:54
نصائح غذائية في الشهر الكريم
يجب تأخير وجبة السحور المحتوية علي البقوليات كالفول والعدس, لأنها تحافظ علي مستوي من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة, مما يساعدك علي إكمال يومك بحيوية ونشاط.
- تناول ملعقة عسل في السحور, فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوي السكر في الدم تدريجيا فيساعدك علي الصمود والحيوية خلال نهار رمضان, بالإضافة للسكريات ذات الاستهلاك البطيء كالعجائن والأرز وتناول خضراوات لتسهيل عملية الهضم, وكذلك بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.
- تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور كالمخللات والجبن والزيتون, والحلويات المركزة كالكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية لأنها تسبب العطش الشديد أثناء النهار وتسبب سوء الهضم.
- الحرص علي شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في الصيف.
- عجل بالإفطار وابدأ بالتمر, فإن لم يكن فبالماء ثم احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول وجبة الإفطار فهي تهئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.
- حذار من الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ.
- مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام وليكن المشي للمساعدة علي إنتاج طاقة للجسم باستغلال النشا الحيواني المخزن به.
- لا تكثر من الأكل ليلا فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ.
- تناول ملعقة عسل في السحور, فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوي السكر في الدم تدريجيا فيساعدك علي الصمود والحيوية خلال نهار رمضان, بالإضافة للسكريات ذات الاستهلاك البطيء كالعجائن والأرز وتناول خضراوات لتسهيل عملية الهضم, وكذلك بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.
- تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور كالمخللات والجبن والزيتون, والحلويات المركزة كالكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية لأنها تسبب العطش الشديد أثناء النهار وتسبب سوء الهضم.
- الحرص علي شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في الصيف.
- عجل بالإفطار وابدأ بالتمر, فإن لم يكن فبالماء ثم احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول وجبة الإفطار فهي تهئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.
- حذار من الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ.
- مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام وليكن المشي للمساعدة علي إنتاج طاقة للجسم باستغلال النشا الحيواني المخزن به.
- لا تكثر من الأكل ليلا فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ.
morad- المدير العام
-
العمر : 42
البلد : سورية الأسد
عدد المشاركات : 640
تاريخ التسجيل : 18/07/2009
الأوسمة الممنوحة :
admin- المدير العام
-
العمر : 31
البلد : § { سورية الأسد } §
عدد المشاركات : 1130
تاريخ التسجيل : 19/09/2008
-
owayse- عضو مبتدأ
-
العمر : 31
البلد : syria
عدد المشاركات : 249
تاريخ التسجيل : 19/09/2008
مواضيع مماثلة» مسجات تهنئه رمضان رسائل رمضان
» صور من سوق المعرة في رمضان
» 18-وصيه فى شهر رمضان
» رمضان... أوباما!
» كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان ???
» صور من سوق المعرة في رمضان
» 18-وصيه فى شهر رمضان
» رمضان... أوباما!
» كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان ???
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى